第四十九章:高强度的肌肉训练。(1/2)
“继续奔跑,跑起来,不要这样一副半死不活的样子,快快快~”
跑道上,莉娅跟在张翼德和林雨涵身后,大声督促着,并不时纠正两人的跑步姿势,以求让两人跑得更远,消耗更多的体力。
两人根本不能停,一旦停下来,莉娅就会站在身边,用鄙视的眼光看着,并道:“这就是你的决心吗?如果你想休息,那现在就回沙发上窝着,不要再想不切实际的强大了,那不适合你。”
每当这时候,无论是张翼德还是林雨涵,都只能咬牙继续跑起来,因为他们没有理由偷懒,一旦放弃,那就真的是放弃了。
跑累了,跑瘫了,莉娅和一旁待命的蕾拉,就会将各自的指挥官抱回制造舱,治疗好后继续跑。
中午,蕾拉准备好了丰盛的午餐,六菜一汤,每一分菜式都是色香味俱全,餐桌上飘起阵阵勾人食欲的香味。
然而张翼德和林雨涵看着这桌子美味,却都没了胃口----制造舱修复两人身体的同时,也弥补了两人所消耗的能量,因此两人不会感觉太饿,而连续触碰极限的持续跑步,让两人现在都还有点失神,根本没有享受美食的心思。
“快吃吧,下午还要做力量训练。”莉娅说完,面无表情的率先动筷,然后当第一筷子的菜放入她的樱唇小嘴里面的时候,她的双眼微不可察的亮了一下,随即她筷子舞动的速度更快了。
张翼德看到莉娅这副模样,心道不好,慢了恐怕真的不剩什么了,他也连忙开吃。
五分钟后。
主人位上的林雨涵和一旁的蕾拉看着已经光洁一空的六个碟子,满目呆滞。
刚才这几分钟,她们算是看到了什么叫风卷残云。
林雨涵长这么大,头一次看到有‘人’吃饭能吃得这么迅疾无比!
张翼德虽然也在抢菜,但那其实只是凡人的范畴,对比莉娅那几乎出现幻影的速度,根本不值一提。
“那个,蕾拉。”林雨涵愣愣的盯着吃完饭后,优雅地擦着小嘴的莉娅,道:“晚餐麻烦你多准备一倍,不,两倍的量。”
蕾拉也盯着饭后礼仪无可挑剔的莉娅,愣愣的点头,道;“知道了,小姐。”
饭后休息半个小时,在莉娅督促下,林大小姐带着张翼德和莉娅到了别墅一楼的健身房。
健身房内,张翼德一眼望去,至少有几十种的健身器材有序的摆放在这宽阔的房间内。
以排来计算的配重各异的包胶哑铃,还有背肌训练器,二头肌双向练习器,引体向上训练器等等,应有尽有。甚至跑步机,健身车,划船姬那些自动器材也有。
张翼德感觉,这里的器材种类甚至不比专业的健身房少。
土豪就是好,私人健身房也这么豪华。
“嗯,器材足够了。”莉娅看了一圈,满意的点了点头,然后看向两人,道:“那么现在开始,我会让你们锻炼到全身的肌肉,争取让你们以最短时间得到最大的力量提升,还是老规矩,谁把力气彻底用完,就去治疗恢复然后回来这里继续练,往死里练。”
听到这话,林大小姐顿时郁闷的小声嘀咕:“知道啦,魔鬼教头。”
“嗯?”莉娅看了一眼林大小姐。
林大小姐一个激灵,忙喊道:“我没说什么!教官您吩咐!”
“那好,先跟我做10分钟有氧热身。”
莉娅说完,带着两人开始进行训练。
这次,两人同样感受到不次于上午的训练地狱。
普通人做肌肉训练,比如一个哑铃卧推,一般选择高负荷的重量,连续做10个左右为一组,做完一组后稍微休息1分钟,再拿起哑铃继续做,重复做个三到四组就差不多了,此时肌肉已经酸胀并带有刺痛感,然后就可以换一个动作,训练至别的肌群。
至于已经酸痛的肌群,差不多要等48小时以上才能恢复,如果是刺激到位的大肌群,有时还需要等到72个小时才能彻底恢复过来。
肌群需要的恢复时间这么长,导致普通人的训练计划,一般是一周训练个三到四天,今天训练完,明天休息,后天继续训练这样的循环。
而且这训练计划中,还要照顾到不同肌群的恢复力,比如今天练的是胸肌,后天就会练背肌,不会针对同一个肌群来练,而是错开肌群的恢复时间,安排最为效率的计划锻炼肌肉。
虽然这样已经是普通人最有效率的锻炼肌肉了,但这对于张翼德和林雨涵来说,这还远远不够。
莉娅给两人安排的训练计划简单粗暴,那就是一个动作接一个动作的来,这个动作酸胀刺痛甚至力竭到再也做不下去了,才能换下一个动作,如果到身体实在支撑不了新的动作后,就上楼用制造舱恢复一下身体,下来继续。
增肌的原理是不断破坏原来的肌群,让肌群吸收营养来重建更强大的肌群。
本质上,就是不断摧毁重建的过程。
张翼德和林雨涵使用制造舱来修复身体,肌群的重建就是几分钟的事情,比普通人依靠数天的时间来进行自然恢复,在效率上要强出太多太多了。
普通人的锻炼计划,一周甚至只对同一块肌肉训练个一两次,而张翼德和林雨涵,针对同一块肌肉,一个下午就要锻炼到五六次甚至更多。
这种强度和效率,是其他人不可想象的。
效率上变强了,但对于个人来说,却不是那么的好受。
一般人锻炼肌肉,两天里有两个小时锻炼就差不
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